+7 (904) 776 38 38
КотельникоВО — центр притяжения

4 правила, которые помогут волгоградцам укрепить иммунитет

4 правила, которые помогут волгоградцам укрепить иммунитет

В этот холодный период иммунной системе нужно уделять особое внимание. Расскажем, как можно самостоятельно ее укрепить.  

Иммунитет защищает организм от вирусов и инфекций. Для того, чтобы помочь ему, можно следовать нескольким несложным правилам.

Часто мы не высыпаемся, это влияет на организм. Человеку нужно спать 7–9 часов. Недосып снижает эффективность работы иммунной системы на 30%. Здоровый сон обеспечивает работу всех клеток иммунной системы и повышает устойчивость организма к инфекциям.

Питание тоже играет важную роль. Его качество влияет на жизнедеятельность в целом, пишет «Волгоградская правда.ру».

Иммунную систему также можно укрепить при белковой пищи (куриная грудка, индейка, морепродукты, яйца, фасоль), бета-каротина (картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат), селена и цинка (тунец, говядина, бобовые), свежих фруктов и овощей (кабачки, репа, зеленые яблоки, цитрусовые, бананы, персики, сливы, виноград и черная смородина) и чеснока, в котором много полезного аллицина.

В доборе полезных веществ помогут витаминные комплексы. Самые важными для иммунной системы – витамины D, A, C. Перед применением биологически активных добавок посоветуйтесь со специалистом.

Гигиена – еще один немаловажный аспект. Банальное мытье рук, чистка зубов и ежедневный душ помогут снизить риск заболеть. На коже, слизистой и волосах каждый день оседает множество микробов.

Соблюдение этих четырех несложных правил поможет вам оставаться здоровым и сильным даже зимой.

 

Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com

Источник

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями :)


Пожалуйста, оцените статью