+7 (904) 776 38 38
КотельникоВО — центр притяжения

9 полезных для сердца и сосудов продуктов

9 полезных для сердца и сосудов продуктов

Образ жизни современного человека оставляет желать лучшего. От этого страдает весь организм, а сердце и сосуды в особенности. Однако ситуацию можно скорректировать питанием. Расскажем, какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы сохранить здоровье сердца.

 

Полуфабрикаты лучше вовсе убрать из меню. В их составе мало полезных веществ и много вредных добавок. Лучше выбирать простые продукты хорошего качества.

В первую очередь в рационе должны появиться свежие фрукты и овощи. Они помогут поддержать не только здоровье сердца, но и всего организма.

Клубника обладает антиоксидантным эффектом, нормализует давление и снижает уровень липидов в крови. Ее можно есть как самостоятельное блюдо, так и добавляя в завтраки и напитки. Несколько ягод в день после обеда принесут много пользы.

Авокадо не менее полезен. Жирный фрукт снижает риск развития болезней сердца и сосудов, а также хорошо влияет на память. Авокадо борется с повышенным холестерином и не допускает возникновения анемии.

Фрукт лучше есть в сыром виде вместо сливочного масла, ингредиента для салата или соуса.

Капуста брокколи является кладезем полезных веществ, которые нормализуют работу сердца. В день рекомендуют съедать 75 граммов овоща.

Капусту можно жарить, варить, тушить и запекать, а также добавлять в супы.

В тыкве содержится комплекс полезных витаминов и минералов. Она выводит из организма лишнюю жидкость и поддерживает водно-солевой баланс. Также осенний овощ помогает в борьбе с депрессией и простудой.

Из тыквы можно приготовить вкусную кашу, суп-пюре, запечь со специями или использовать в качестве начинки для пирожков.

Еще один полезный для сердца овощ – морковь. Она богата полезными минералами и витаминами. Антиоксиданты в ее составе борются с плохим холестерином, триглицеридом и снижают воспаление в крови.

В день рекомендуется съедать не больше 10 граммов моркови в любом блюде или сыром виде.

В спарже содержится стероидный сапонин. Она также помогает понизить уровень холестерина и оказывает мощное антиоксидантное действие. Спаржа снижает риски развития болезней сердечно-сосудистой системы и атеросклероза.

Восьми веточек спаржи в день будет достаточно. Ее можно пожарить на гриле, запечь или бланшировать.

Не менее полезны для сердца и сосудов орехи и семена льна. В них содержатся мононенасыщенные жиры, витамины и альфа-линоленовая кислота. Орехи и семена – это еще один борец с вредным холестерином.

Из многообразия орехов лучше всего выбирать пекан, фисташки, арахис, грецкие орехи или миндаль. Их можно добавлять к завтракам и есть в качестве перекуса.

Из льняных семян можно приготовить кашу или просто добавлять в измельченном виде к другим блюдам.

Среди множества напитков лучше выбирать зеленый чай. Чашечка напитка перед приемом пищи значительно снизит риск развития атерогенеза и поможет выведению вредных радикалов. Также чай обладает антиоксидантным и антитромбогенным действием.

Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com

9 полезных для сердца и сосудов продуктов

Источник

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями :)


Пожалуйста, оцените статью