+7 (904) 776 38 38
КотельникоВО — центр притяжения

Как волгоградцам разгрузить организм перед новогодними каникулами

Как волгоградцам разгрузить организм перед новогодними каникулами

Во время зимних долгих выходных нагрузка на внутренние органы человека сильно возрастает. Недостаток сна, жирная и сладкая пища, алкоголь и отсутствие физической активности могут ослабить иммунитет. Рассказываем, как подготовить себя к новогодним праздникам.

 

Зимой не стоит садиться на жесткую диету со снижением калорийности. Из-за недостатка питания и энергии организм начнет усиленными темпами наращивать упущенное во время поедания вкусняшек на новогоднем столе. Чтобы не набрать лишние килограммы, нужно выполнять следующие рекомендации.

 

Ешьте больше белка, в идеале – при каждом приеме пищи. Высокобелковые продукты – мясо, рыба, молоко и изделия из него, яйца, бобовые – создают чувство сытости на долгое время и заставляют организм тратить больше энергии. В день взрослому человеку нужно потреблять 1,2–1,6 г белка на килограмм веса тела. Овощи и фрукты не дадут вам много калорий, но обеспечат клетчаткой, которая полезна для кишечника и снижает воспаление в организме.

 

Введите в рацион цельнозерновые продукты. Они положительно влияют на усвояемость глюкозы, улучшают работу ЖКТ.  Исключите или сократите потребление быстрых углеводов, которые содержат в большом количестве пицца, бургеры, сахар и сладости, фастфуд с трансжирами, колбасы, сосиски или бекон.

 

Для поддержания здоровья печени откажитесь перед праздниками от соков и газировок. Замените их на воду, зеленый чай или кофе. Последние два напитка защищают печень от жиров, а также снижают воспаление.  

 

Начните вести активный образ жизни. Известно, что спорт ускоряет метаболизм, повышает иммунитет и позволяет нормализовать вес. ВОЗ рекомендует для здоровья ходить не менее 150 минут в неделю или бегать 75 минут.

 

Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com

Источник

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями :)


Пожалуйста, оцените статью