+7 (904) 776 38 38
КотельникоВО — центр притяжения

Несколько советов, которые помогут высыпаться в холодное время года

Несколько советов, которые помогут высыпаться в холодное время года

Зимой световой день становится короче. Из-за этого организм вырабатывает больше мелатонина, гормона сна, и поэтому постоянно хочется спать. Расскажем, как высыпаться и чувствовать себя бодрым.

Чтобы высыпаться, нужно определить свою норму сна. Кому-то достаточно шести часов, а кто-то не выспится за 10. Если вы будете спать меньше своей нормы, то остальные советы вам не помогут.

Рассчитывайте время сна так, чтобы пробуждение приходилось на конец одного периода, равного полутора часам. Так просыпаться легче.

Соблюдайте режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Организм привыкнет и ему станет гораздо легче просыпаться. Однако если у вас сменный график, выбирайте количество сна, а не режим.

Не досыпайте. Вставайте сразу по будильнику. За пять минут, на которые вы отложили его звонок, можно провалиться в глубокий сон. Тогда встать будет гораздо сложнее.

Не ставьте на звонок будильника громких мелодий. От резкого подъема в организме начинает вырабатываться адреналин. Это может плохо сказаться на сердце и сосудах. Плавный и спокойный звук также сможет разбудить вас.

Кладите рядом с кроватью теплые вещи. Часто зимой не хочется вставать из-за того, что в комнате холодно. Вставайте и сразу же одевайтесь.

Утром включайте свет во всех комнатах. Зимой организму не хватает естественного света, поэтому он хочет спать еще сильнее.

Вместо кофе пейте теплую воду. Также не забудьте про плотный завтрак. Он даст достаточно энергии, чтобы проснуться.

Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com

Источник

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями :)


Пожалуйста, оцените статью