Почему режим дня важно соблюдать даже при удаленной работе

Почему режим дня важно соблюдать даже при удаленной работе

Многим кажется, что при дистанционной работе режим дня не очень важен, можно позже лечь спать и рано не просыпаться. Однако отказываться от него все же не стоит, поскольку перестройка циркадных ритмов негативно влияет на весь организм.

Циркадные ритмы являются одной из частей внутренних часов организма человека и влияют на психическое и физическое состояния. В привычное для приема пищи время пищеварительная система вырабатывает белки, эндокринная – гормоны, пишет «Волгоградская правда.ру».

Кроме того, изменение циркадных ритмов влияет на качество сна, обмен веществ и работу иммунной системы. Нарушение ритмов может привести к депрессии, биполярному расстройству и даже деменции.

Если режим все же сбился, то его можно вернуть на место, соблюдая простые правила.

Не следует избегать света в утренние часы. Если еще темно, то нужно использовать искусственное освещение. Спорт поможет держать тело в тонусе, распределит лишнюю энергию и избавит от избыточного веса. К тому же после тренировок сон будет крепче.

Во второй половине дня откажитесь от напитков с содержанием кофеина. Перед тем, как лечь спать, не пользуйтесь ночником. Его свет так же, как и иллюминация от цифровых устройств, раздражает глаза и расстраивает циркадные ритмы.

Если днем сильно клонит в сон, то возьмите двадцатиминутный перерыв и поспите. При этом не забудьте поставить будильник на время окончания перерыва.

Наталья Иванова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага / архив.

Источник

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями :)


Пожалуйста, оцените статью