В борьбе с храпом помогут 6 простых способов

В борьбе с храпом помогут 6 простых способов

90% людей полагают, что храп — это безвредная особенность. Но это совсем не так. Регулярные остановки дыхания чреваты кислородным голоданием, которое провоцирует множество неприятных последствий. Расскажем, как обезопасить себя и перестать храпеть.

Сначала нужно определить причину. Храп может возникать из-за патологий органов дыхания, заболеваний сердца и лишнего вес. Также он может появиться из-за курения и выпивки. Есть случаи, когда от храпа можно избавиться, завязав с вредными привычками или сбросив лишний вес. Однако для того, что понять точную причину, обязательно обратитесь к специалисту.

Храп может возникать из-за сна на спине. В такой позе небный язычок и корень языка западают в гортань, тем самым провоцирую остановку дыхания и кислородное голодание. Апноэ увеличивает риск инфаркта, инсульта и ишемической болезни. Также из-за этого может развиться синдром хронической усталость, нарушиться память и постоянные головные боли.

Старайтесь спать на боку. Если привыкнуть к такой позе сложно, но пришейте на спину пижамы кармашек. Перед сном в него нужно положить орех или теннисный мячик. Также можно прикрепить к футболке простую прищепку.

Еще одна причина храпа — пересыхание гортани и слизистых рта и носа. Из-за этого возникают отеки. Храп становится более выраженным. Справиться с этим просто: не забывайте пить достаточно воды и установите в спальне увлажнитель воздуха.

Переутомление и стресс также могут вызывать храп. В таких ситуациях важно следить за своим режимом, спать не менее 7,5 часов и делать перерывы в рабочее время. Прогулки на свежем воздухе тоже хорошо скажутся на качестве сна.

В прохладной комнате возникает спазм дыхательных путей. Из-за этого храп усиливается. Советуем принять перед сном теплый душ. Гигиеническая процедура снимет спазм и выведет из дыхательных путей слизь.

Интенсивность храпа могут снизить и специальные упражнения. Укрепив мышцы языка, нижнюю часть зева и мягкое небо, вы сможете дышать во сне свободно.

Упражнение 1. Пропойте гласные А-Э-И-О-У как можно громче (3 минуты).

Упражнение 2. Вытяните кончик языка вверх перед зубами, а затем заверните его, коснувшись мягкого неба (3 минуты).

Упражнение 3. Пойте любимые песни как можно чаще!

Двух или трех повторений в день будет достаточно.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Анастасия Пронечкина. Фото: pixabay.com

В борьбе с храпом помогут 6 простых способов

Источник

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями :)


Пожалуйста, оцените статью