Волгоградцам назвали способ сохранить физическую форму в режиме самоизоляции

Волгоградцам назвали способ сохранить физическую форму в режиме самоизоляции

Сертифицированный фитнес-тренер Дарья Логвинова уверена, что заниматься спортом можно и в квартире – нужно лишь желание и два метра свободной площади.

– Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая позволяет разогреть мышцы, подготовить суставы, связки, кардиосистему, – рассказывает Дарья Логвинова. – Это может быть бег на месте, прыжки либо ходьба в быстром темпе.

 

За час до тренировки она советует съесть богатую белком пищу – яйца или творог, а за полчаса разрешается выпить стакан сока, съесть яблоко или другой легкий фрукт.

 

Обувь – единственный обязательный атрибут любой тренировки. Категорически запрещено заниматься босиком, в носках или тапочках – это может привести к травме.

 

Для занятий достаточно свободной площади в два квадратных метра. Чтобы настроиться на предстоящую работу, соберите плей-лист из любимых треков – и за дело!

 

Прежде всего, функциональный фитнес должен включать такие упражнения, как прыжки с подъемом рук (джампинг-джек), приседания, выпады на месте, отжимания от пола. А также различные виды гиперэкстензий – физических упражнений для развития выпрямителей спины, сгибателей голеней, ягодичных мышц – это «лодочка», подъем ног лежа на животе, подъем корпуса наверх, упражнения на пресс.

 

– Такие упражнения являются основой эффективной тренировки, которая может проводиться и без дополнительных вспомогательных снарядов. В качестве утяжелений можно использовать бутылки с водой или ребенка, а если есть гантели, то ребенку повезло, – улыбается Дарья Сергеевна.

 

Благодаря современным технологиям, заниматься с тренером можно не выходя из дома.

 

Соцсети и мессенджеры пестрят видео-трансляциями тренировок, к которым может присоединиться любой желающий. Но так ли это эффективно?

 

– Тренеров сейчас огромное количество, с разными подходами и техниками, выбирай – не хочу. Если есть желание заниматься, вести активный образ жизни, то такая тренировка как раз поможет не превратиться в ленивого и неповоротливого тюленя. Я и сама практикую сейчас такие занятия и могу сказать, что результаты ошеломительные, не хуже, чем когда я занимаюсь со спортсменками в зале.

 

Контроль со стороны опытного наставника нужен еще и для того, чтобы не переусердствовать. Спорт, безусловно, хорошая привычка, однако не надо входить в кураж.

 

– Если не хотите выйти из строя раньше времени, то ни в коем случае не перенапрягайтесь, – говорит Дарья Логвинова, – любой организм, даже самый крепкий, может рано или поздно дать сбой, что может привести к непоправимым последствиям. Необходимо давать телу отдых, чтобы мышцы пришли в норму, ведь любая тренировка – большой стресс для них. Кроме того, занятия после отдыха более продуктивны, потому что упражнения выполняются легко, контролируется каждое движение.

 

Также тренер напоминает, что тренировки бессмысленны, если вы будете неправильно питаться. Нужно исключить из рациона жирную пищу, мучные вкусняшки, добавить больше овощей и фруктов.

 

Альбина Айдинова. Фото: pixabay.com.

Источник

Понравилась статья? Обязательно поделись с друзьями :)


Пожалуйста, оцените статью